Prenatale yoga voor een comfortabele zwangerschap en een blijvende herinnering

Prenatale yoga is in de afgelopen jaren uitgegroeid tot een van de populairste manieren om de zwangerschap bewust en ontspannen te beleven. En terecht: de combinatie van beweging, ademhaling en mindfulness is speciaal afgestemd op de behoeften van de zwangere vrouw.

Wat is prenatale yoga?

Prenatale yoga is aangepaste yoga voor zwangere vrouwen. Klassieke yoga-poses worden aangepast om veilig te zijn tijdens alle stadia van de zwangerschap. De nadruk ligt op ademhaling, ontspanning, het versterken van de spieren die nodig zijn bij de bevalling, en het maken van verbinding met je kindje.

Voordelen voor moeder en baby

Onderzoek toont aan dat prenatale yoga helpt bij het verminderen van rugpijn, angst en slaapproblemen. Het verlaagt het cortisolniveau en bevordert de productie van oxytocine. Vrouwen die yoga beoefenen tijdens de zwangerschap rapporteren ook een kortere arbeid en minder behoefte aan pijnstilling.

Welke poses zijn veilig?

In het eerste trimester zijn de meeste poses nog toegestaan, maar vermijd buikligging. In het tweede en derde trimester vermijd je rugligging en diepe rugbuigingen. Doe altijd mee met een gecertificeerde prenatale yogadocent.

Combineer je yogapraktijk met een zwangerschapsbeeldje en je hebt twee manieren om deze periode te eren: van binnen en van buiten. Terwijl yoga je verbindt met het moment, legt een beeldje het voor altijd vast.