Veelvoorkomende zwangerschapskwaaltjes en wat je eraan kunt doen

De meeste zwangere vrouwen krijgen er wel mee te maken: zwangerschapskwaaltjes. Sommige zijn mild, andere behoorlijk vervelend. Gelukkig zijn er voor de meeste klachten praktische oplossingen.

Ochtendmisselijkheid

Misselijkheid is één van de meest voorkomende klachten, vooral in het eerste trimester. Probeer droge crackers of beschuit te eten nog voordat je opstaat. Eet kleine porties verspreid over de dag en vermijd sterke geuren. Gember (thee of snoep) kan helpen. De meeste vrouwen merken dat de misselijkheid vermindert na week 12-14.

Vermoeidheid

Je lichaam doet gigantisch werk: het aanmaken van een placenta, het verhogen van de bloedproductie, de hormonale veranderingen. Luister naar je lichaam en slaap als je moe bent. Vermijd overvolle agenda's in het eerste en derde trimester.

Praktisch helpt het om je energie te zien als een dagbudget. Plan per dag maximaal één grote activiteit, en houd de rest luchtig. Zeg vaker nee zonder uitleg: "het past nu even niet" is een complete zin. En blijft de vermoeidheid extreem, ook na rust, bespreek het dan met je verloskundige; soms zit er iets achter dat eenvoudig te verhelpen is, zoals een tekort dat met voeding of supplementen bij te sturen is.

Rugpijn en bekkenpijn

De groeiende buik trekt de rug naar voren en belast het bekken. Bekkenfysiotherapie kan helpen bij ernstige klachten. Draag ondersteunend schoeisel, gebruik een zwangerschapskussen en vermijd lang staan of lopen.

Brandend maagzuur

Brandend maagzuur neemt toe naarmate de baby groeit en de maag meer ruimte inneemt. Eet kleine porties, vermijd vet en gekruid eten, ga niet direct na het eten liggen en slaap met je hoofd iets hoger.

Gezwollen voeten en vocht vasthouden

Vooral in het derde trimester en bij warm weer houden veel vrouwen vocht vast in voeten, enkels en handen. Leg je benen omhoog wanneer het kan, vermijd lang achter elkaar staan, en draag ruimere schoenen als je oude paar gaat knellen. Rustige beweging, zoals wandelen of zwemmen, helpt de doorbloeding. Neemt de zwelling plotseling sterk toe, zeker in combinatie met hoofdpijn? Bel dan je verloskundige.

Slecht slapen

Naarmate de buik groeit, wordt een comfortabele slaaphouding vinden lastiger. Een zwangerschapskussen tussen de knieën en onder de buik kan veel verschil maken. Houd de slaapkamer koel, leg je telefoon op tijd weg en accepteer dat gebroken nachten er in deze fase soms bij horen. Lukt het overdag, doe dan een dutje zonder schuldgevoel: je lichaam werkt ook als jij rust.

Harde buiken

Veel vrouwen voelen in de tweede helft van de zwangerschap zo nu en dan een harde buik: de baarmoeder spant zich even aan en ontspant weer. Vaak is rust nemen en water drinken voldoende om het te laten zakken. Komen de harde buiken vaak terug, worden ze pijnlijk of komen ze in een regelmaat, neem dan contact op met je verloskundige om het te laten beoordelen.

Wanneer naar de arts?

Bel je verloskundige of arts bij: hevige buikpijn, bloedverlies, sterk verminderde beweging van de baby, hoge koorts, ernstige hoofdpijn of wazig zicht. Bij twijfel altijd bellen, een telefoontje is nooit te veel.

Wees mild voor jezelf

Tot slot het allerbelangrijkste: wees mild voor jezelf. Kwaaltjes horen bij de zwangerschap, maar ze bepalen niet het hele verhaal. Ditzelfde lichaam dat je nu af en toe in de steek lijkt te laten, bouwt ondertussen een compleet mensje. Dat verdient bewondering, geen frustratie. Veel vrouwen vinden het daarom waardevol om hun zwangere lichaam juist in deze periode vast te leggen, bijvoorbeeld met een 3D zwangerschapsbeeldje. De contactloze scan duurt maar een paar minuten en de afspraak is bewust ontspannen, in de studio in Rotterdam of bij jou thuis. Als de kwaaltjes allang vergeten zijn, staat die herinnering er nog steeds.